Nie ma znaczenia czy te komórki zostają czy nie, trzeba wreszcie zrozumieć ze w redukcji nie chodzi przecież tylko o to by na kilka tygodni / miesięcy wejsc na deficyt i zredukować. Skuteczna redukcja to zmiana nawyków, chcesz być w formie, chcesz dobrze wyglądać, nie możesz po redukcji wrócić do tego co robiles, bo tak, fat wroci. Nikt nikogo nie [...]
[...] no ale moze sie mylilem,a co do batonow to mozna jednego jesc po treningu poniewaz nie mam takiej mozliwosci zeby pic rozrobione w proszku Generalnie taka jest zasada przy redukcji ,ale więcej białka nie osznacza tak dużo.Jakie dałeś "założenie" - ile białek , tłuszczów , węgli na kg ciała ?? Co do teych batonów to można.A nie możesz [...]
Zbytnio się nie orientuję na temat redukcji ale %)... Witam, Mam 24 lata 165 cm wzrostu ważę 71 kg Zaczęłam swoją dietę tydzień temu. Od piątku zaczynam trening (Fatburning <1,15h cztery razy w tygodniu) Moja dieta to: I posiłek - 9.00 am - sałatka z tuńczyka i 2 kromki razowego chleba lub 2 garście płatków FITNESS i szklanka odtłuszczonego [...]
[...] nie jest az taka wazna co efekty wizualne oraz obwodowe Bo duzo wagi traci sie gdy miesien sie scina , a ja wyznaje zasade ze waga moze spasc tylko w pierwszych okresach redukcji a pozniej juz nie powinna bo chodzi nam o utrzymanie wagi(zalezy kto i kiedy) przy utracie tluszczu naturalne ze tluszcz tez ma swoja wage. Co do kolegi wyzej to ja [...]
Z wodą tak jak ze wszystkim innym, nie ma 1 uniwersalnej dla kazdego. Zależy jaki ten sportowiec ma cel, w jakiej jest aktualnie kondycji itp. Np. na redukcji ważne jest by woda była nisko sodowa, tzn jon Na++ nie przekraczał 20mg/dm3. Pije właśnie Muszynę i ona ma: kationy- WAPNIOWY 314,63 MAGNEZOWY 26,75 SODOWY 11,33 (wiec na redukcji jest [...]
[...] z mąki żytniej (44%) , w 250 ml przyrządzonej zupy 8 g węgli. Czy taki żurek z dwoma jajami na twardo jest naprawdę taki zły na redukcję ?. Odstawmy na bok kaloryczność bo i tak za mało kcal na redukcji spożywam , czy taki żurek powinienem wyeliminować z diety , czy jednak z dodatkowym białkiem w postaci jaj może być? Z góry dzięki za odpowiedź.
[...] Natomiast zrob sobie jeden dzien wolny,gdzie mozesz sobie zjesc wiecej ,ale wciaz zdrowo. Ziemniaki,czy inne cuda sa spoko ale maja duzo wegli,dlatego odradza sie je na redukcji. Im bardziej czlowiek zaawansowany i wiecej trenuje tym bardziej wie co jest zdrowe i co z niezdrowych rzeczy mozna zjesc raz na jakis czas w pewnej ilosci nie [...]
podaczas redukcji stosuje diete / trening silowy / aeroby - biegi po okolo 35-40 minut jak na poczatek oraz trenig bokserski TRENING BOKSERSKi - wysoka intensywnosc w formie przez 2 minuty proste uderzenia na worek bokserski , minuta przerwy , 2 minuty sierpów , minuta przerwy , 2 minuty "kolan w klinczu " na worku minutua przerwy 1 [...]
stary ja na redukcji przy wadze 75kg jadlem 2700kcal na masie to z 4000tys%-) podbijac najlatwije tlusczami oliwa,orzechy,samlec,maslo,tluste miesa,nasiona slonecznika/dyni/kokos
Stary, pij to z mlekiem... Ty się widziałeś w lustrze? :P Nic Ci się nie stanie. Przecież Przemyski napisał wyraźnie, że na redukcji nie opłaca się mleka pić, czy Ty jesteś na redu? :P
[...] nie trzeba się tym jakoś bardzo kierować. Węgle – 100g tj 35% Tłuszcz- 60g tj35% Białko-140g tj 30% Przybliżone zapotrzebowanie 2000kcal Zapotrzebowanie w czasie redukcji – 1400kcal Sniadanie: Płatki owsiane 30g Lyzeczka otrębów pszennych 1 jajko Aromat cytrynowy Łyżeczka miodu Z tego robie sobie omlet. Po zliczeniu – 350 kcal II [...]
[...] na każdy czuje progres siłowy. Pressy wchodzą lekko i powoli próbuje wchodzić cięższe. Dodatkowo prawie wyszło dzisiaj OAP w połowie treningu. Spróbuję we wtorek na swiezo. Coś tam kontrolnie flaga nie najgorzej. Mimo 6 treningów w tygodniu i redukcji (z głową) odczuwam cały czas progres siłowy również na silowni. Wyskok tez coraz lepszy.
W krócie: 1. Potrzebuję pomocy w redukcji tkanki tłuszczowej. Nie potrafię ustabilizować swojej wagi ciała, która wynosi 100,6kg a rozbieżność wynosi do około 2kg. 2. Nie posiadam odpowiedniej diety, nie potrafię jej sobie sam ułożyć, więc potrzebowałbym pomocy w jej ułożeniu. 3. Trenuję 4 razy w tygodniu trening push&pull po 1-1,5 godziny [...]
dodam jeszcze 3 zdj po dzisiejszym treningu, wydaje mi sie ze moze bardzo nie podlało, waga z rana wieksza o 2kg niz była po zakonczeniu redukcji przed ładowaniem wiec pewno to sprawa glikogenu i wody która za pewne podeszła teraz na masie trzeba priorytet plecy i barki bo plecy strasza a do tego wogóle nie umie ich spinac... moze jakies konkretne [...]
Xardero dzieki i powodzenia na treningu choc juz faktycznie dzis troche poźno borocek jak jestem na redukcji to to duzo lepiej wyglada, jak pierwszy raz redukowałem i wyciałem praktycznie do wióra ale wtedy nie było duzo miecha to mozna powiedziec ze to znikneło, teraz by tez tak pewno było tylko bym musiał starsznie nisko z bf% zejsc bo szczerze [...]
WItam. jak już nie raz pisałem ja zaczynając przygode z siłownią zaczynałem od redukcji i pierwszy plan jakim cwiczyłem było jakies FBW chyba nawet jeden zestaw 3 razy w tygodniu%-) Wtedy moja wieddza była znikoma wiec było jak było ale o dziwo udało sie zredukowac. Potem zacząłem mase i cwiczyłem dalej FBW tylko że juz dwa zestawy, następnie [...]
nie zgodze sie z toba akurat w tej kwestii bo tyralem nie jeden sezon nawet po redukcji krecac cardio zmieniajac miche nawet w mniejszym stopniu niz ta Twoja bardzo szybko tracilem forme
nie wiem nie sprawdzalem to chyba nie dla mnie Jak ktoś waży powyżej 90 kg to nie polecam :D No chyba, że na redukcji, albo jak ktoś chcę po prostu poprawić kondycje. Ja już jestem przyzwyczajony, oraz często schodzę, tak żeby tlenowo popracować. A na początku to kondycyjny zajazd u nas ostatnio jest wysyp instruktorów trampolin, w sensie [...]
Nie można mieć wszystkiego %-) ale poprawić można chociaż trochę> Troszkę mięska do łap, najszerszego , trochę do uda i też to inaczej będzie wyglądać Talią to i tak na redukcji się zajmę, ale też nie poszaleje z szerokimi biodrami :D
Tutaj poprawisz swoja DIETE
